tối thứ Sáu tuần trước, vợ tôi và tôi đã có kế hoạch ăn tối. Tôi đã có một ngày bận rộn và vào buổi tối, tôi vẫn có thời gian để phù hợp với một buổi tập luyện. Một phần trong tôi đáng sợ khi lái xe đến bữa tối và ngồi trong hai giờ tiếp theo, đặc biệt là khi tôi đã phù hợp với một buổi đổ mồ hôi và bể chứa calo của tôi vẫn còn đầy đủ. Rồi đến bước ngoặt: Vợ tôi đề nghị chúng tôi đi ăn tối. Khi tôi về nhà, cô ấy đã đi giày thoải mái và đợi tôi ở cửa trước. Lúc đầu, tôi đã yêu thích ý tưởng này, nhưng đến cuối cuộc đi bộ của chúng tôi, tôi ước tôi đã tự mình nghĩ ra nó. Bằng cách đi bộ đến bữa tối, chúng tôi đã xoay sở để có được các bước của chúng tôi và khiến trái tim chúng tôi bơm tất cả trước khi thưởng thức các món khai vị.
Đây chỉ là một ví dụ nhỏ về nhiều điều mà vợ tôi làm để đảm bảo tôi sống một cuộc sống lành mạnh hơn. Tìm kiếm người phối ngẫu của bạn cho phép bạn gắn thẻ thể dục nhóm và cùng nhau có một cuộc sống lành mạnh hơn. Điều quan trọng là biến thể dục thành một phần trong lối sống của bạn và không chỉ là một giải pháp năm mới, những người xì hơi sau một tháng. Thiết lập bản thân để thành công với những lời khuyên của tôi để giúp bạn và người phối ngẫu sống cuộc sống lành mạnh hơn.
Đi bộ sau bữa tối
Ở Ý, có một truyền thống rằng mọi người đi dạo với gia đình sau bữa tối. Các Pasa Pasa Giatta là một thực tế không chỉ dẫn đến nhiều bước hơn mà còn cho phép gia đình bạn giao tiếp với nhau và những người khác trong cộng đồng. Bạn không cần phải sống ở Florence hoặc Veniceto tham gia vào truyền thống được tôn vinh theo thời gian. Thay vì đi đến phòng khách và ngồi trước tivi sau bữa ăn của bạn, hãy đứng dậy và di chuyển.
Đi khiêu vũ
Đây là một điều tuyệt vời trong đêm để làm điều đó pha trộn sự lãng mạn, âm nhạc và cardio. Chuyển sang âm nhạc có thể là một lượng calo lớn hơn bạn mong đợi. Theo Trường Y Harvard, một người 155 pound có thể đốt cháy hơn 200 calo với 30 phút nhảy nhanh. Thời gian để mặc giày nhảy của bạn!
Thay phiên nhau mua sắm hàng tạp hóa và chuẩn bị bữa ăn.
Làm cho nó một nỗ lực của nhóm để lấp đầy ngôi nhà của bạn với thực phẩm lành mạnh và các bữa ăn ngon, bổ dưỡng. Thay vì tiếp cận với menu Takeout, hãy thực hiện nấu một hoạt động của các cặp vợ chồng. Thể dục là quan trọng, nhưng ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để giảm cân. Chuẩn bị bữa ăn của bạn vào cuối tuần để họ dễ dàng lấy trong tuần cũng có thể giúp hạn chế sự cám dỗ để lén lút những món ăn ngọt ngào. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Kiểm tra Kế hoạch bữa ăn 7 ngày này.
Hãy chắc chắn rằng đối tác của bạn đang ngủ ngon.
Khi nói đến giấc ngủ, chất lượng cũng quan trọng như số lượng. Don Tiết là người nổ tung TV khi đối tác của bạn cố gắng ngủ. Thiết lập môi trường ngủ của bạn để thành công. Hãy nhạy cảm với môi trường ngủ của gia đình và đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để đảm bảo đối tác của bạn có thể ngủ ngon. Không chắc giấc ngủ của bạn như thế nào? Với Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 3, Fitbit Versa và Fitbit Ionic, bạn có thể sử dụng các giai đoạn ngủ để xem Rem, nhẹ và giấc ngủ sâu mà bạn đang nhận được.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Harley Pasternak
Huấn luyện viên nổi tiếng và chuyên gia dinh dưỡng Harley Pasternak có bằng Thạc sĩ Khoa học về Sinh lý học và Khoa học Dinh dưỡng của Đại học Toronto, và bằng danh dự về Kinesiology tại Đại học Western Ontario. Là một chuyên gia về thể dục và dinh dưỡng, Harley đã đào tạo nhiều người nổi tiếng, bao gồm Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth . Anh ấy đã xuất hiện trên MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Tiến sĩ Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show, và gần đây nhất là CƠ THỂ THAY ĐỔI VỚI KHLE KARDASHIAN TRÊN E! Harley cũng đã giảng bài trên toàn cầu và thường xuyên nói chuyện.