Dinh dưỡng rất đơn giản. Nghiên cứu thậm chí còn chứng minh nó. Hãy để tôi chỉ cho bạn cách, chỉ bằng cách xem xét một vài nghiên cứu cơ bản phá hủy thần thoại dinh dưỡng cổ điển của người Hồi Làm bạn béo”.
Đây là một trò đùa như vậy, nhưng tôi tiếp tục nghe nó mọi lúc. Nghiên cứu nói lên điều gì?
Trong một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Khoa học Hoa Kỳ (85: 1465-1477, 2007) Các nhà nghiên cứu đã đưa các đối tượng vào một trong hai nhóm chế độ ăn kiêng ít chất béo. Sự khác biệt duy nhất là một nhóm ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. Vào cuối nghiên cứu 1 năm, các đối tượng ăn nhiều trái cây và rau quả giảm cân nhiều hơn so với nhóm khác.
Hơn nữa, những người ăn trái cây và ăn chay báo cáo là ít đói nhưng cũng có thể ăn nhiều thực phẩm hơn (nghĩa là họ có thể ăn nhiều trái cây và rau quả có ít calo luôn giữ cho chúng đầy đủ mọi lúc) .
Điểm mấu chốt, trái cây không làm cho bạn béo. Trong thực tế, nó giúp bạn giảm cân, cũng như ăn nhiều rau hơn. Đó là lý do tại sao trái cây và rau quả là 2 trong số 3 thành phần của nền tảng chế độ ăn kiêng giảm béo dinh dưỡng cơ bản.
Thành phần khác của Tổ chức Diet Mất chất béo là các loại hạt thô.
Bây giờ rất nhiều người tin rằng ăn các loại hạt sẽ làm cho bạn béo, nhưng nghiên cứu cho thấy khác. Theo một nghiên cứu đánh giá được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng (138: 1741S-1745S, 2008), các loại hạt có liên quan đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Ngoài ra, khi các đối tượng thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của họ, nó không gây tăng cân.
Các nhà nghiên cứu tin rằng các loại hạt giúp lấp đầy bạn (nhờ vào sợi) và có thể không phải tất cả các calo từ các loại hạt đều được hấp thụ vào cơ thể bạn.
Và cuối cùng, một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng mọi người dễ dàng ăn kiêng hơn nhiều khi các loại hạt trong kế hoạch bữa ăn của họ.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng các đối tượng mất nhiều khối lượng chất béo và giảm huyết áp tâm thu nhiều hơn khi họ thay thế hạnh nhân cho carbohydrate phức tạp trong chế độ ăn uống của họ.
.
Vì vậy, mặc dù niềm tin chung rằng các loại hạt sẽ làm cho bạn béo, không có nghiên cứu nào để sao lưu điều đó.
Trên thực tế, các loại hạt sẽ giúp bạn hài lòng và sẽ cung cấp cho bạn chất xơ, chất béo lành mạnh và thậm chí một số protein. Và đó là lý do tại sao các loại hạt là thành phần thứ ba của nền tảng chế độ ăn kiêng giảm béo dinh dưỡng cơ bản.
Sau khi bạn đặt nền móng bằng cách dựa trên kế hoạch ăn kiêng và bữa ăn của bạn về trái cây, rau và các loại hạt, sau đó bạn có thể bắt đầu thêm ngũ cốc, thịt, sữa, và thậm chí là chất bổ sung, v.v.
Không có một cách nào tốt nhất để ăn. Nếu bạn muốn ăn chay, thì điều đó tốt. Bạn có thể gầy và mạnh mẽ và gợi cảm mà không cần ăn thịt. Nếu bạn muốn có thịt mỗi đêm cho bữa tối, bạn cũng có thể giảm mỡ dạ dày với loại chế độ ăn kiêng đó, tuy nhiên bạn cần đảm bảo rằng thịt có chất lượng cao và bạn phải hiểu rằng có thể có những hậu quả sức khỏe tiêu cực đối với Chế độ ăn nhiều thịt đỏ chế biến.
Nhưng với phương pháp dinh dưỡng cơ bản, bạn sẽ mất chất béo bằng cách ăn các loại thực phẩm nguyên chất, chất xơ cao và ít đường như rau (bông cải xanh, ớt và rau xanh), trái cây (cam, táo, dâu tây và quả việt quất), các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó), và ngũ cốc nguyên hạt (bột yến mạch và bánh mì nhiều hạt). Và bạn cũng có thể có niềm vui trong các phần thịt bò, thịt gà và cá.
Thêm vào đó, bạn có được những bữa ăn gian lận của mình để mong đợi và cho họ làm phép thuật của họ 🙂
Dinh dưỡng giảm béo thực sự là đơn giản. Thưởng thức!
Đối với hệ thống xây dựng cơ bắp hoàn chỉnh của Craig, bấm vào đây!
Càng sử dụng
Craig là một chuyên gia về sức mạnh & điều hòa được chứng nhận và viết cho nam giới sức khỏe, thể dục nam, thể dục tối đa, cơ bắp và thể dục của cô ấy, và các tạp chí oxy. Tập luyện giảm béo đào tạo hỗn loạn được đăng ký thương hiệu của anh đã giúp hàng ngàn đàn ông và phụ nữ trên khắp thế giới mất chất béo, bị cơ bắp và có được Lean trong vòng chưa đầy 45 phút ba lần mỗi tuần. Để biết thêm thông tin về các bài tập huấn luyện nhiễu loạn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo mà không có các buổi tập tim mạch dài, chậm hoặc thiết bị ưa thích, hãy truy cập