Có rất nhiều thông tin mâu thuẫn khi nó liên quan đến chủ đề xây dựng cơ bắp, cũng như trong một số trường hợp, có thể rất khó để biết bắt đầu từ đâu. Nếu bạn là một người mới bắt đầu điển hình tìm kiếm một số hướng dẫn cơ bản để tuân theo phòng tập thể dục, 8 điểm sau đây sẽ bắt đầu bạn theo dõi tốt nhất.1.) Huấn luyện với trọng lượng cũng như tập trung vào các chuyển động tổng hợp, hoàn toàn miễn phí.

Nếu bạn muốn tạo ra những lợi ích vững chắc, đáng chú ý về kích thước cơ cũng như sức mạnh, bạn hoàn toàn nên tập luyện với trọng lượng hoàn toàn miễn phí cũng như tập trung vào các bài tập cơ bản, hợp chất. Một bài tập ghép là bất kỳ loại nâng nào kích thích nhiều hơn một nhóm cơ tại một thời điểm. Ví dụ về các thang máy này là squat, deadlift, máy ép băng ghế, cằm lên, hàng barbell, báo chí trên cao, nhúng cũng như lunge. Chuyển động hợp chất cho phép bạn đối phó với trọng lượng cao nhất cũng như sẽ kích thích số lượng lớn nhất của tổng số sợi cơ.

2.) Hãy chuẩn bị để đào tạo chăm chỉ.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất ngăn cách những người kiếm được lợi khi khiêm tốn với những người kiếm được lợi nhuận lớn là mức độ cường độ đào tạo của họ. Khi mua để kích thích các sợi cơ của bạn đến tiềm năng tối đa của chúng, bạn nên chuẩn bị để đưa mọi bộ bạn thực hiện trong phòng tập thể dục đến mức thất bại cơ bắp.

Thất bại cơ bắp: điểm mà không có nhiều lần lặp lại có thể được hoàn thành bằng cách sử dụng hình thức thích hợp.

Cường độ đào tạo tối đa dưới mức sẽ khiến bạn có kết quả tối đa, đơn giản cũng như đơn giản.

3.) Theo dõi tiến trình của bạn trong phòng tập thể dục từ tuần này sang tuần khác.

Cơ thể chúng ta phát triển cơ bắp kể từ khi phản ứng thích nghi với môi trường. Khi bạn đến phòng tập thể dục, bạn phá vỡ các sợi cơ của bạn bằng cách tập luyện với trọng lượng. Cơ thể của bạn cảm thấy đây là một nguy cơ tiềm ẩn đối với sự sống còn của nó cũng như sẽ phản ứng tương ứng bằng cách xây dựng lại các sợi bị hư hỏng lớn hơn cũng như mạnh hơn khi mua để bảo vệ chống lại bất kỳ loại mối đe dọa nào trong tương lai. Do đó, trong việc mua để kiếm được lợi ích nhất quán về kích thước cơ bắp cũng như sức mạnh, bạn nên luôn tập trung vào việc tiến bộ trong phòng tập thể dục từ tuần này sang tuần khác. Điều này có thể ngụ ý thực hiện 1 hoặc 2 reps nhiều hơn cho mỗi bài tập hoặc tăng thêm trọng lượng cho thanh. Giữ một nhật ký đào tạo chi tiết để theo dõi tiến trình của bạn khi sức mạnh của bạn tăng theo thời gian.

4.) Ngăn chặn quá sức.

Việc làm quá sức là đối thủ hàng đầu của bạn khi nó liên quan đến việc xây dựng kích thước cơ cũng như sức mạnh. Khi nhiều người bắt đầu một chương trình tập luyện, họ bị mắc kẹt với quan niệm sai lầm rằng nhiều hơn là tốt hơn. Họ tự nhiên cho rằng họ dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập thể dục, kết quả tốt hơn nhiều họ sẽ đạt được. Khi nó liên quan đến việc xây dựng cơ bắp, không có gì có thể xa hơn sự thật! Nếu bạn dành quá nhiều thời gian trong phòng tập thể dục, bạn sẽ thực sự đưa mình ra xa khỏi mục tiêu của mình hơn là tốt hơn cho họ. Hãy nhớ rằng, cơ bắp của bạn không phát triển trong phòng tập thể dục; Họ phát triển ra khỏi phòng tập thể dục, trong khi bạn đang nghỉ ngơi cũng như ăn uống. Phục hồi là hoàn toàn quan trọng đối với quá trình tăng trưởng cơ bắp. Nếu bạn không cung cấp cho cơ thể với thời gian phục hồi thích hợp giữa các bài tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ không bao giờ có khả năng phát triển.

5.) Ăn thường xuyên hơn nhiều.

Khu vực chính mà nhiều người thất bại thảm hại trong nhiệm vụ xây dựng cơ bắp của họ là trong nhiệm vụ thiết yếu hoàn toàn cần thiết của dinh dưỡng thích hợp. Huấn luyện với trọng lượng chỉ là một nửa của phương trình! Bạn phá vỡ các sợi cơ của bạn trong phòng tập thể dục, tuy nhiên nếu bạn không cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thích hợp vào thời điểm thích hợp, quá trình tăng trưởng cơ bắp sẽ là không thể. Bạn nên ăn bất cứ nơi nào từ 5-7 bữa ăn mỗi ngày, cứ sau 2-3 giờ để giữ cho cơ thể của bạn trong trạng thái xây dựng cơ bắp, đồng hóa. Mỗi bữa ăn phải bao gồm protein chất lượng cao cũng như carbohydrate phức tạp.

6.) Tăng lượng protein của bạn.

Trong số 3 chất dinh dưỡng chính (protein, carbohydrate cũng như chất béo) protein không có câu hỏi là điều cần thiết nhất cho những người muốn có được kích thước cơ cũng như sức mạnh. Protein được tìm thấy theo nghĩa đen mỗi một trong số 30 nghìn tỷ tế bào mà cơ thể bạn được tạo thành cũng như vai trò chính của nó là phát triển cũng như sửa chữa các mô cơ thể. Nếu không có đủ lượng protein, cơ thể của bạn sẽ không thể tổng hợp một lượng lớn khối lượng cơ nạc. Nếu cơ thể bạn là một ngôi nhà, hãy nghĩ về protein như những viên gạch. Một hướng dẫn chung là uống 1-1,5 gram protein trên mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày từ các nguồn chất lượng cao như cá, gia cầm, trứng, thịt bò, sữa, bơ đậu phộng cũng như phô mai.

7.) Tăng lượng nước của bạn.

Nếu bạn muốn một cách đơn giản, đơn giản cũng như hiệu quả cao để tối đa hóa việc tăng cơ bắp của bạn, uống nhiều nước hơn là nó. Nước đóng rất nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể cũng như tầm quan trọng của nó không thể được cường điệu hóa. Trên thực tế, cơ bắp của bạn một mình được tạo thành từ 70% nước! Không chỉ uống nhiều nước hơn khiến cơ bắp của bạnXuất hiện đầy đủ hơn cũng như nhiều mạch máu hơn, tuy nhiên nó cũng sẽ làm tăng sức mạnh của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ giảm 3-4% mực nước cơ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến các cơn co thắt cơ bắp 10-20%! Nhằm mục đích nhận 0,6 ounce cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày để đạt được mức tăng tối ưu.

8.) Hãy nhất quán!

Tính nhất quán là tất cả. Những người kiếm được những lợi ích lớn nhất về kích thước cơ bắp cũng như sức mạnh là những người có khả năng thực hiện các kỹ thuật phù hợp trên cơ sở rất phù hợp. Đơn giản chỉ cần biết là không đủ, bạn nên áp dụng!

Xây dựng cơ bắp là kết quả của tác động tích lũy của các bước nhỏ. Chắc chắn, việc thực hiện 1 đại diện bổ sung trên báo chí băng ghế dự bị của bạn sẽ không tạo ra sự khác biệt đáng kể cho kết quả chung của bạn, cũng như không tiêu thụ một bữa ăn nào. Tuy nhiên, trong một chặng đường dài, tất cả những đại diện bổ sung mà bạn thực hiện cũng như tất cả những bữa ăn nhỏ bạn tham gia sẽ chọn thành công chung của bạn. Nếu bạn làm việc chăm chỉ cũng như tổng số tất cả các nhiệm vụ xây dựng cơ bắp của bạn một cách nhất quán, tất cả các bước riêng lẻ đó sẽ tương đương với những lợi ích khổng lồ về quy mô tổng thể cũng như sức mạnh.

Đối với hệ thống xây dựng cơ bắp của Sean, bấm vào đây!

___________________________________________________________________________Sean Nalewanyj là một chuyên gia thể hình cũng như nhà văn của cuốn sách điện tử thể hình internet bán chạy nhất: Sự thật về việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể tìm thấy nhiều thông tin hơn bằng cách truy cập trang web của anh ấy: www.musclegaintruth.com