khi nó liên quan đến ăn vặt, tôi không thể nói cho bạn biết tôi đã nghe từ khách hàng như thế nào, mọi thứ đều ổn cho đến chiều muộn, sau bữa tối.”
Vào những thời điểm trong ngày kiến thức dinh dưỡng là không liên quan. Willpower là không đủ; Bạn cần phải có một kế hoạch tại chỗ, bởi vì kế hoạch thay thế ý chí. Một khi bạn chinh phục điểm rắc rối của mình (không nói chuyện đùi hoặc cơ bụng, ở đây), tiến bộ thực sự sẽ là của bạn. Dưới đây là 10 ý tưởng hàng đầu của tôi để trở thành một người ăn vặt thông minh.
1. Ký một thỏa thuận trước snacktual
Tại FoodTrainers, chúng tôi thực sự có dấu hiệu Munchers giữa buổi chiều trên đường chấm chấm. Họ chọn hai món ăn nhẹ giữa buổi chiều trong tuần và bám vào họ. “Tôi phải có gì?” Hiếm khi kết thúc tốt.
2. Tổ chức đạn dược buổi chiều của bạn
Trong Mua để giữ bản thân vũ trang cho bất kỳ tình huống ăn vặt nào, hãy giữ một món ăn nhẹ. Giống như một cuộc săn trứng Phục sinh lành mạnh, hãy giữ đồ ăn nhẹ trong ví, ngăn kéo văn phòng, túi tập thể dục, ba lô trẻ con và khoang găng tay.
3. Chọn đồ ăn nhẹ mà aren zeros
Các món ăn nhẹ tốt nhất có nhiều hơn một vài gram protein hoặc chất xơ hoặc cả hai. Nếu bạn thấy số không cho cả protein và chất xơ, món ăn nhẹ đó là số không.
4. Không gian ra đồ ăn nhẹ của bạn
Trong khi bạn không muốn chờ đợi quá lâu sau bữa trưa cho một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi chiều, nếu bạn muốn một cái gì đó một giờ sau bữa trưa mà không phải là đói. Một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều phải có ít nhất 2 nhưng không quá 4 giờ sau bữa trưa.
5. Ăn thịt container
Bất kỳ món ăn nhẹ nào cũng bị lạm dụng nếu bạn đặt một thùng chứa có kích thước Costco của nó trước mặt bạn. Chia các phần lớn thành kích thước phục vụ đơn lẻ ngay khi bạn về nhà từ cửa hàng. Không có container nhai trong khi bạn chia.
6. Làm cho thời gian khủng hoảng khỏe mạnh
Nó rất lo lắng khi ăn những thực phẩm giòn, chỉ cần chọn những người khỏe mạnh. Tôi là một fan hâm mộ lớn của tốt bụng, dòng mạnh mẽ mới, các quán bar là mặn mà và một chút giòn. Và tất nhiên Crudité luôn hoạt động (tôi là một cô gái củ cải).
7. Lựa chọn thực phẩm hoạt động
Các loại hạt trong vỏ, vỏ và ăn tôm hoặc atisô đều cần làm việc. Công việc này cung cấp nghỉ dinh dưỡng và cuối cùng bạn ăn ít hơn.
8. Cung cấp năng lượng với một tiếng báo lại
Đôi khi chúng ta ăn nhẹ khi chúng ta thực sự cần nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều calo.
9. Đào tạo lại bụng của bạn
Có nghiên cứu rằng các hệ thực vật đường ruột, hoặc vi khuẩn đường ruột, khác nhau ở những người thèm đồ ngọt so với những người không có. Bạn có thể cải thiện hệ thực vật đường ruột của mình bằng cách ăn thực phẩm sinh học, như kombucha, rau lên men (nghĩ, chua kraut) và miso.
10. Đóng nhà bếp
Nhiều người trong chúng ta có thể ăn nhẹ cho đến khi thời gian đi ngủ. Đây là một điều tuyệt vời cho giấc ngủ hoặc cân nặng của bạn. Đóng nhà bếp ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Để làm cho nó trang trọng hơn rất nhiều, hãy đặt một ghi chú dính trên tủ lạnh của bạn hoặc tweet cho tôi @FoodTrainers #KitchenisCloses.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, là tác giả của cuốn sách nhỏ về Thin và Nhà thiết kế của Blog FoodTrainers.